Waarom wij buitensporten stimuleren!

• Frissere Lucht en Vitamine D: Buiten trainen betekent dat je geniet van de frisse lucht en natuurlijk zonlicht. Dit bevordert niet alleen je fysieke gezondheid, maar kan ook je humeur en mentale welzijn verbeteren.
• Variatie in Terrein: Buiten trainen biedt een gevarieerde omgeving. Je kunt trainen op gras, zand, heuvels en andere verschillende ondergronden. Dit vergt meer stabiliteit en activeert verschillende spiergroepen.
• Gratis en Toegankelijk: In tegenstelling tot sportscholen of fitnesscentra, is buiten trainen over het algemeen kosteloos. Je kunt gebruik maken van lokale parken, bossen, stranden en openbare ruimtes om je krachttraining uit te voeren.
• Mogelijkheid tot Functioneel Trainen: Buiten kun je natuurlijke elementen gebruiken voor functionele training. Denk aan het tillen van stenen, het uitvoeren van push-ups op een helling, of het doen van pull-ups aan een tak.
• Verbinding met de Natuur: Buiten trainen geeft je de kans om je te verbinden met de natuur. Het geluid van vogels, het voelen van de wind en de geur van de natuur kunnen een kalmerend effect hebben en je een gevoel van welzijn geven.
• Verbeterde Mentale Gezondheid: Onderzoek toont aan dat buiten trainen kan bijdragen aan het verminderen van stress, angst en depressie. Het biedt een aangename omgeving om te ontspannen en je gedachten te ordenen.
• Groepsactiviteiten en Sociale Interactie: Buiten trainen kan een sociale activiteit zijn. Het is een geweldige manier om samen met vrienden, familie of fitnessgroepen te trainen. Dit kan de motivatie verhogen en het plezier vergroten.
• Creativiteit in Oefeningen: De natuur biedt een scala aan mogelijkheden voor unieke en creatieve oefeningen. Dit kan helpen om je training fris en interessant te houden.
• Versterkte Gevoel van Prestatie: Het overwinnen van natuurlijke obstakels zoals heuvels, rotsen en ongelijke paden kan een gevoel van prestatie en zelfvertrouwen geven.
• Het Verleggen van Grenzen: Buiten trainen kan je uitdagen op nieuwe manieren. Het kan je aanmoedigen om grenzen te verleggen en nieuwe doelen te stellen.

Al met al biedt buiten krachttraining een scala aan voordelen, zowel voor je fysieke gezondheid als je mentale welzijn. Het kan een verfrissende en verrijkende manier zijn om je fitnessdoelen te bereiken.

En wij van Oakgym bieden de ideale aanvulling voor het sporten in de buitenlucht, denk aan parken, bossen, stranden, etc. Dit is onze drijfveer en zullen we ten alle tijden uitdragen

De beste houdingen

Een goede houding tijdens krachttraining is van cruciaal belang om blessures te voorkomen en de effectiviteit van de oefeningen te maximaliseren. Hier zijn enkele algemene richtlijnen voor een goede houding tijdens krachttraining:

• Rechte rug: Houd je rug recht en in een neutrale positie. Vermijd overmatige kromming (holle rug) of het bollen van je rug.
• Schouders omlaag en ontspannen: Trek je schouders niet op naar je oren. Laat ze ontspannen omlaag hangen, zelfs als je een oefening uitvoert die je schouders traint.
• Gezicht vooruit: Kijk naar voren en houd je nek in een neutrale positie. Vermijd het overmatig optillen of laten zakken van je hoofd.
• Knieën en tenen in dezelfde richting: Bij oefeningen zoals squats en lunges moeten je knieën dezelfde richting op wijzen als je tenen. Dit helpt bij het handhaven van een goede uitlijning.
• Evenwichtige gewichtsverdeling: Zorg ervoor dat je je gewicht gelijkmatig verdeelt over beide voeten. Vermijd overmatig leunen naar voren of naar achteren.
• Actieve kernspieren: Span je buikspieren aan om je kern te stabiliseren tijdens de oefening. Dit helpt bij het behouden van een goede houding.
• Gecontroleerde bewegingen: Voer oefeningen langzaam en gecontroleerd uit. Vermijd snelle, schokkerige bewegingen die je controle over de gewichten kunnen verliezen.
• Ademhaling: Houd een regelmatige ademhaling aan. Adem in tijdens de excentrische (verlenging) fase van de oefening en adem uit tijdens de concentrische (samentrekking) fase.
• Aanpassen van uitrusting: Zorg ervoor dat je apparatuur goed is afgesteld op je lichaamslengte en dat je comfortabel kunt bewegen zonder beperkingen.
• Luister naar je lichaam: Als een bepaalde houding ongemakkelijk aanvoelt of pijn veroorzaakt, stop dan met de oefening en pas je houding aan. Forceer nooit een houding die niet goed aanvoelt.

Het kan ook nuttig zijn om met een professionele trainer te werken, vooral als je nieuw bent in krachttraining. Zij kunnen je helpen bij het corrigeren van je houding en het optimaliseren van je training.

Met welke gewichten trainen?

Het ideale trainingsgewicht hangt af van verschillende factoren, waaronder je fitnessniveau, trainingsdoelen en de specifieke oefening die je uitvoert. Hier zijn enkele richtlijnen:

• Beginners: Als je net begint met krachttraining, is het verstandig om met lichtere gewichten te beginnen. Dit helpt bij het opbouwen van de juiste techniek en voorkomt overbelasting van je spieren en gewrichten.
• Midden niveau: Voor degenen die wat ervaring hebben, is het ideaal om te werken met gewichten die je uitdagen, maar nog steeds een goede vorm mogelijk maken. Je moet de oefeningen correct kunnen uitvoeren zonder te veel te compenseren met andere spiergroepen.
• Gevorderden: Als je al een tijdje traint, kan het nodig zijn om met zwaardere gewichten te werken om verdere vooruitgang te boeken. Zorg er echter altijd voor dat je controle hebt over de gewichten en dat je de juiste vorm behoudt.
• Specifieke doelen: Afhankelijk van je doelen, zoals spieropbouw, uithoudingsvermogen of kracht, zul je verschillende gewichten gebruiken. Hogere gewichten met minder herhalingen zijn doorgaans beter voor spieropbouw, terwijl lichtere gewichten met meer herhalingen beter kunnen zijn voor uithoudingsvermogen.
• Progressieve overload: Ongeacht je niveau, is het belangrijk om geleidelijk aan het gewicht te verhogen om je spieren uit te dagen en vooruitgang te boeken. Dit wordt progressieve overload genoemd.
• Luister naar je lichaam: Belangrijker dan het exacte gewicht is luisteren naar je lichaam. Als een bepaald gewicht te zwaar aanvoelt en je techniek in gevaar brengt, is het verstandig om een stapje terug te doen.
• Variatie: Gebruik verschillende gewichten voor verschillende oefeningen. Sommige spiergroepen kunnen met zwaardere gewichten worden getraind dan andere.
• Gebruik van machines vs. vrije gewichten: Het type gewicht (bijvoorbeeld dumbells, barbells, machines) kan ook invloed hebben op het optimale gewicht voor een bepaalde oefening.

Het is altijd aan te raden om met een fitnessprofessional te praten als je specifieke trainingsadviezen nodig hebt, vooral als je nieuw bent in de wereld van krachttraining. Zij kunnen je helpen bij het vinden van het juiste gewicht voor jouw individuele situatie.

DE 10 Krachtraining tips

Hé krachtpatsers en powerhouses! Ik heb een paar tips voor je die je zullen helpen bij je krachttrainingsavontuur. Pak je favoriete shake en laten we beginnen!

1. De juiste mindset

Dus, je hebt besloten om het ijzer te temmen, huh? Geweldig! Onthoud, Rome is niet in één dag gebouwd. Blijf gefocust, wees geduldig en blijf gemotiveerd, zelfs als de gewichten niet meteen meewerken.

2. Leer de basisbewegingen

Het is als leren fietsen, maar dan met halters. Begin met de fundamentele oefeningen zoals squats, deadlifts en bench presses. Deze vormen de kern van je krachttraining en bouwen een sterke basis.

3. Goede vorm is cruciaal

Niemand wil een blessure, toch? Zorg ervoor dat je techniek juist is, zelfs als je met lichtere gewichten begint. Goede vorm is de sleutel tot vooruitgang zonder blessures.

4. Varieer je training

Je spieren houden van verrassingen! Wissel je oefeningen af om je lichaam uit te dagen en nieuwe groei te stimuleren. Doe niet altijd hetzelfde, wees creatief!

5. Voeding is koning

Je kunt niet verwachten dat je een huis bouwt zonder stenen, toch? Voed je lichaam met de juiste brandstof. Eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten zijn je beste vrienden.

6. Rust en herstel

Luister naar je lichaam. Geef het de tijd om te herstellen na een intense training. Slapen als een roosje en een goede voedingssuppletie kunnen je hierbij helpen.

7. Wees consistent

Krachttraining is een marathon, geen sprint. Bouw een consistente routine op en blijf eraan vasthouden. Resultaten komen met de tijd.

8. Doe niet alleen krachttraining

Cardio is niet je vijand! Voeg wat cardiovasculaire oefeningen toe aan je routine om je uithoudingsvermogen te verbeteren en je hart gezond te houden.

9. Luister naar je lichaam

Als je lichaam protesteert, neem dan een stapje terug. Overtraining kan leiden tot blessures en stagnatie van je vooruitgang.

10. Blijf geïnspireerd

Volg fitnessblogs, kijk naar inspirerende video’s en leer van anderen. De fitnesscommunity is een geweldige plek voor motivatie en nieuwe ideeën.

En daar heb je het, mijn vrienden! Tien tips om je op het juiste spoor te houden tijdens je krachttrainingsreis. Blijf gemotiveerd, blijf consistent en laat die gewichten rinkelen!

Voorbereidingen

Afgelopen weken zijn we druk bezig geweest met de voorbereidingen voor de website.

De eerste afspraken staan. Dat betekend dat de productie in gang is gezet! De product foto’ s volgen snel. We houden jullie met een maandelijkse blog op de hoogte van onze actuele ontwikkelingen binnen Oakgym!

Ook zullen we steeds meer achter de schermen laten zien! Dus volg ons op social media @oakgym

We groeien samen, groter, breder & fitter met de kracht van de natuur!

Tot snel

Ons team